Ginástica
Sit-up
Repetições · 5 degraus
Abdominal completo: deitar até os ombros encostarem no chão e subir até as mãos tocarem os pés.
Seu próximo degrau10 seguidasvale 4 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiDeitado, joelhos dobrados e pés no chão. Toque o chão atrás da cabeça, suba e toque os pés. Use o balanço dos braços para ajudar a subir.
Checklist
pública- 1Embaixo, os ombros encostam no chão?
- 2No alto, as mãos tocam os pés ou passam deles?
- 3As repetições do degrau saem seguidas, sem parar deitado?
- 4O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 100 ptsA escada
até 100 pts- 5100pts
- 464pts
- 336pts
- 216pts
- 14ptsvale 4 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiDeitado, joelhos dobrados e pés no chão. Toque o chão atrás da cabeça, suba e toque os pés. Use o balanço dos braços para ajudar a subir.
Checklist
pública- 1Embaixo, os ombros encostam no chão?
- 2No alto, as mãos tocam os pés ou passam deles?
- 3As repetições do degrau saem seguidas, sem parar deitado?
- 4O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?