LPO
Clean
Carga · 27 degraus
Tirar a barra do chão e recebê-la na frente dos ombros num movimento só, em pé ou agachado.
Seu próximo degrauBarra vazia (20 kg)vale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiAprenda com a barra vazia a partir do quadril: salte, encolha os ombros e receba a barra na frente dos ombros. Depois vá começando cada vez mais baixo, até sair do chão.
Checklist
pública- 1A barra sai parada do chão?
- 2A barra chega aos ombros num movimento só, sem encostar no peito antes da posição final?
- 3Os cotovelos não tocam as coxas nem os joelhos, e nada além dos pés toca o chão?
- 4Termina em pé, com as pernas estendidas e os pés na mesma linha?
- 5Usa só o equipamento do levantamento olímpico: cinto, joelheira ou faixa no joelho e faixa no punho, sem straps presos na barra?
- 6Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 7O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 225 pts↑ mais 20 degraus, até 225 pts
A escada
até 225 pts- 27225pts
- 11ptsvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiAprenda com a barra vazia a partir do quadril: salte, encolha os ombros e receba a barra na frente dos ombros. Depois vá começando cada vez mais baixo, até sair do chão.
Checklist
pública- 1A barra sai parada do chão?
- 2A barra chega aos ombros num movimento só, sem encostar no peito antes da posição final?
- 3Os cotovelos não tocam as coxas nem os joelhos, e nada além dos pés toca o chão?
- 4Termina em pé, com as pernas estendidas e os pés na mesma linha?
- 5Usa só o equipamento do levantamento olímpico: cinto, joelheira ou faixa no joelho e faixa no punho, sem straps presos na barra?
- 6Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 7O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?