Ginástica
Strict Ring Muscle-up
Repetições · 3 degraus
Nas argolas, sem balanço, puxar e virar o peito por cima delas, terminando em apoio com os braços travados.
Seu próximo degrau1 repetiçãovale 64 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiUse a pegada falsa (punho por cima da argola) e treine remadas altas até o peito. Com as argolas baixas e os pés no chão, pratique a virada devagar até ela sair sozinha.
Checklist
pública- 1Começa pendurado nas argolas com os braços totalmente estendidos?
- 2Sobe sem balançar o corpo (sem kipping)?
- 3O peito passa por cima das argolas em toda repetição?
- 4Termina em apoio, com os braços travados acima das argolas?
- 5Os pés não tocam o chão durante as repetições?
- 6As repetições do degrau saem seguidas, sem soltar as argolas?
- 7O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 100 ptsA escada
até 100 pts- 3100pts
- 281pts
- 164ptsvale 64 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiUse a pegada falsa (punho por cima da argola) e treine remadas altas até o peito. Com as argolas baixas e os pés no chão, pratique a virada devagar até ela sair sozinha.
Checklist
pública- 1Começa pendurado nas argolas com os braços totalmente estendidos?
- 2Sobe sem balançar o corpo (sem kipping)?
- 3O peito passa por cima das argolas em toda repetição?
- 4Termina em apoio, com os braços travados acima das argolas?
- 5Os pés não tocam o chão durante as repetições?
- 6As repetições do degrau saem seguidas, sem soltar as argolas?
- 7O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?