Força
Weighted Dip
Carga · 20 degraus
Dip nas barras paralelas fixas com peso extra preso num cinto de carga. O degrau é a carga extra, não o peso total.
Seu próximo degrau+10 kgvale 7 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiQuando fizer uns 10 dips seguidos nas paralelas, prenda um peso pequeno no cinto e faça séries de 5. Comece com 2,5 ou 5 kg.
Checklist
pública- 1É feito nas barras paralelas fixas?
- 2O peso extra está preso num cinto de carga, e dá para conferir no vídeo quanto ele pesa?
- 3Começa em cima e parado, com os cotovelos totalmente estendidos?
- 4Desce até o alto do ombro ficar visivelmente abaixo do alto do cotovelo?
- 5Sobe até os braços estenderem de novo, sem kipping nem chute com as pernas?
- 6Usa cinto de carga e, se quiser, munhequeira, sem straps presos na barra?
- 7O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 225 pts↑ mais 13 degraus, até 225 pts
A escada
até 225 pts- 20225pts
- 17ptsvale 7 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiQuando fizer uns 10 dips seguidos nas paralelas, prenda um peso pequeno no cinto e faça séries de 5. Comece com 2,5 ou 5 kg.
Checklist
pública- 1É feito nas barras paralelas fixas?
- 2O peso extra está preso num cinto de carga, e dá para conferir no vídeo quanto ele pesa?
- 3Começa em cima e parado, com os cotovelos totalmente estendidos?
- 4Desce até o alto do ombro ficar visivelmente abaixo do alto do cotovelo?
- 5Sobe até os braços estenderem de novo, sem kipping nem chute com as pernas?
- 6Usa cinto de carga e, se quiser, munhequeira, sem straps presos na barra?
- 7O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?