Ginástica
Prancha
Tempo · 5 degraus
Apoio nos antebraços e nas pontas dos pés, com o corpo reto, pelo tempo do degrau.
Seu próximo degrau30 segundosvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiAntebraços no chão, cotovelos embaixo dos ombros, corpo reto. Se 30 segundos pesar, faça 3 de 15 com pausa curta e vá juntando.
Checklist
pública- 1Só os antebraços e as pontas dos pés tocam o chão?
- 2O corpo fica reto, sem o quadril cair ou subir?
- 3Um relógio ou cronômetro aparece no vídeo?
- 4Os joelhos não tocam o chão até o tempo do degrau acabar?
- 5O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 81 ptsA escada
até 81 pts- 581pts
- 449pts
- 325pts
- 29pts
- 11ptsvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiAntebraços no chão, cotovelos embaixo dos ombros, corpo reto. Se 30 segundos pesar, faça 3 de 15 com pausa curta e vá juntando.
Checklist
pública- 1Só os antebraços e as pontas dos pés tocam o chão?
- 2O corpo fica reto, sem o quadril cair ou subir?
- 3Um relógio ou cronômetro aparece no vídeo?
- 4Os joelhos não tocam o chão até o tempo do degrau acabar?
- 5O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?