Ginástica
Box Step-up
Repetições · 3 degraus
Subir numa caixa um pé de cada vez, até ficar em pé em cima dela.
Seu próximo degrau10 na caixa de 40 cmvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiSuba com um pé, empurre pelo calcanhar e fique em pé em cima. Desça e troque a perna. Se 40 cm pesar, comece num degrau de escada.
Checklist
pública- 1A altura da caixa pedida no degrau aparece no vídeo (fita métrica ou caixa marcada)?
- 2Em cima, quadril e joelhos ficam totalmente estendidos?
- 3Sobe sem apoiar as mãos nas coxas?
- 4As repetições do degrau saem seguidas, sem parar?
- 5O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 9 ptsA escada
até 9 pts- 39pts
- 24pts
- 11ptsvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiSuba com um pé, empurre pelo calcanhar e fique em pé em cima. Desça e troque a perna. Se 40 cm pesar, comece num degrau de escada.
Checklist
pública- 1A altura da caixa pedida no degrau aparece no vídeo (fita métrica ou caixa marcada)?
- 2Em cima, quadril e joelhos ficam totalmente estendidos?
- 3Sobe sem apoiar as mãos nas coxas?
- 4As repetições do degrau saem seguidas, sem parar?
- 5O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?