Força
Weighted Pull-up
Carga · 15 degraus
Pull-up estrito com peso extra preso num cinto de carga. O degrau é a carga extra, não o peso total.
Seu próximo degrau+10 kgvale 13 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiQuando fizer uns 5 pull-ups estritos seguidos, prenda um peso pequeno num cinto (ou use um colete) e faça séries de 3. Comece com 2,5 ou 5 kg.
Checklist
pública- 1O peso extra está preso num cinto de carga, e dá para conferir no vídeo quanto ele pesa?
- 2Começa pendurado e parado, com os cotovelos totalmente estendidos?
- 3Sobe sem kipping, sem chutar com as pernas e sem embalar?
- 4O queixo fica visivelmente acima da barra?
- 5A subida não para e volta antes de o queixo passar a barra?
- 6Usa cinto de carga e, se quiser, munhequeira, sem straps presos na barra?
- 7O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 225 pts↑ mais 8 degraus, até 225 pts
A escada
até 225 pts- 15225pts
- 113ptsvale 13 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiQuando fizer uns 5 pull-ups estritos seguidos, prenda um peso pequeno num cinto (ou use um colete) e faça séries de 3. Comece com 2,5 ou 5 kg.
Checklist
pública- 1O peso extra está preso num cinto de carga, e dá para conferir no vídeo quanto ele pesa?
- 2Começa pendurado e parado, com os cotovelos totalmente estendidos?
- 3Sobe sem kipping, sem chutar com as pernas e sem embalar?
- 4O queixo fica visivelmente acima da barra?
- 5A subida não para e volta antes de o queixo passar a barra?
- 6Usa cinto de carga e, se quiser, munhequeira, sem straps presos na barra?
- 7O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?