mesmo vídeo nos 5 degrausGinástica
Burpee
Repetições · 5 degraus
Ir ao chão até peito e coxas encostarem, levantar e saltar batendo as mãos acima da cabeça. Pode descer e subir um pé de cada vez.
Seu próximo degrau5 seguidosvale 4 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiFaça devagar: mãos no chão, pés para trás, peito e coxas no chão, levante e salte batendo as mãos acima da cabeça. Pode descer e subir um pé de cada vez.
Checklist
pública- 1O peito e as coxas encostam no chão em toda repetição?
- 2No salto, os dois pés saem do chão e as mãos batem acima da cabeça?
- 3As repetições do degrau saem seguidas, sem parar em pé ou deitado?
- 4O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 100 ptsA escada
até 100 pts- 5100pts
- 464pts
- 336pts
- 216pts
- 14ptsvale 4 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiFaça devagar: mãos no chão, pés para trás, peito e coxas no chão, levante e salte batendo as mãos acima da cabeça. Pode descer e subir um pé de cada vez.
Checklist
pública- 1O peito e as coxas encostam no chão em toda repetição?
- 2No salto, os dois pés saem do chão e as mãos batem acima da cabeça?
- 3As repetições do degrau saem seguidas, sem parar em pé ou deitado?
- 4O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?