Força
Strict Press
Carga · 24 degraus
Desenvolvimento em pé: empurrar a barra dos ombros até acima da cabeça, sem ajuda das pernas.
Seu próximo degrauBarra vazia (20 kg)vale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiCom a barra vazia apoiada na frente dos ombros, empurre para cima até os braços estenderem, sem dobrar os joelhos. Contraia a barriga e o bumbum para o corpo não arquear.
Checklist
pública- 1Começa em pé, com a barra apoiada na frente dos ombros?
- 2Sobe sem dobrar os joelhos nem o quadril, sem nenhum impulso das pernas?
- 3Termina com os braços estendidos e a barra acima da cabeça?
- 4Os pés não saem do lugar durante a repetição?
- 5Usa só o equipamento do powerlifting sem equipamento: cinto, joelheira de neoprene e munhequeira, sem faixa de joelho, macacão, camisa de supino nem straps?
- 6Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 7O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 225 pts↑ mais 17 degraus, até 225 pts
A escada
até 225 pts- 24225pts
- 11ptsvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiCom a barra vazia apoiada na frente dos ombros, empurre para cima até os braços estenderem, sem dobrar os joelhos. Contraia a barriga e o bumbum para o corpo não arquear.
Checklist
pública- 1Começa em pé, com a barra apoiada na frente dos ombros?
- 2Sobe sem dobrar os joelhos nem o quadril, sem nenhum impulso das pernas?
- 3Termina com os braços estendidos e a barra acima da cabeça?
- 4Os pés não saem do lugar durante a repetição?
- 5Usa só o equipamento do powerlifting sem equipamento: cinto, joelheira de neoprene e munhequeira, sem faixa de joelho, macacão, camisa de supino nem straps?
- 6Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 7O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?