Força
Deadlift
Carga · 46 degraus
Levantamento terra: tirar a barra do chão até ficar em pé, com as costas retas.
Seu próximo degrau40 kgvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiAprenda a posição com a barra vazia: costas retas, barra encostada nas pernas, empurrando o chão com os pés. Depois ponha anilhas que deixem a barra na altura do meio da canela.
Checklist
pública- 1Começa com a barra parada no chão?
- 2Termina em pé, com os joelhos travados e os ombros para trás?
- 3A barra não desce em nenhum momento antes de o atleta ficar em pé?
- 4A barra sobe sem ficar apoiada nas coxas para ganhar impulso?
- 5Desce a barra segurando com as duas mãos, sem soltá-la lá de cima?
- 6Usa só o equipamento do powerlifting sem equipamento: cinto, joelheira de neoprene e munhequeira, sem faixa de joelho, macacão, camisa de supino nem straps?
- 7Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 8O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 225 pts↑ mais 39 degraus, até 225 pts
A escada
até 225 pts- 46225pts
- 11ptsvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiAprenda a posição com a barra vazia: costas retas, barra encostada nas pernas, empurrando o chão com os pés. Depois ponha anilhas que deixem a barra na altura do meio da canela.
Checklist
pública- 1Começa com a barra parada no chão?
- 2Termina em pé, com os joelhos travados e os ombros para trás?
- 3A barra não desce em nenhum momento antes de o atleta ficar em pé?
- 4A barra sobe sem ficar apoiada nas coxas para ganhar impulso?
- 5Desce a barra segurando com as duas mãos, sem soltá-la lá de cima?
- 6Usa só o equipamento do powerlifting sem equipamento: cinto, joelheira de neoprene e munhequeira, sem faixa de joelho, macacão, camisa de supino nem straps?
- 7Dá para conferir a carga no vídeo (as anilhas aparecem de perto, e a barra é de 20 kg ou o atleta diz quanto ela pesa)?
- 8O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?