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Pike Push-up

Repetições · 3 degraus

Flexão com o quadril alto, em V invertido, levando a cabeça até o chão.

A escada

até 16 pts
  1. 3
    16pts
  2. 2
    9pts
  3. 1
    4pts

    Antes de tentar, cuide de você

    1. Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
    2. Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
    3. Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
    Provar
    vale 4 pts

    Como chegar aquiMãos e pés no chão, quadril bem alto. Desça a cabeça até o chão, um pouco à frente das mãos, e empurre. Um colchonete fino embaixo da cabeça deixa mais confortável.

Checklist

pública
  1. 1Os pés estão onde o degrau pede (no chão ou numa caixa)?
  2. 2O quadril fica alto, acima dos ombros?
  3. 3A cabeça toca o chão (ou o colchonete) em toda repetição?
  4. 4No alto, os braços ficam totalmente estendidos?
  5. 5As repetições do degrau saem seguidas, sem apoiar os joelhos?
  6. 6O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?

Regras e fontes·Como funcionam os pontos