Força
Remada com halter
Carga · 24 degraus
Com um joelho e a mão do mesmo lado apoiados num banco, puxa um halter do braço estendido até perto da cintura. Basta um lado.
Seu próximo degrau8 kgvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiApoie um joelho e a mão do mesmo lado num banco, costas retas. Puxe o halter levando o cotovelo para trás, rente ao corpo, até ele passar da linha das costas.
Checklist
pública- 1Apoia um joelho e a mão do mesmo lado num banco, com as costas retas?
- 2Começa com o braço estendido e o halter parado, pendurado?
- 3Puxa até o cotovelo passar da linha das costas?
- 4O tronco não gira nem levanta para ajudar a puxar?
- 5Usa só o equipamento do powerlifting sem equipamento, sem straps (faixa presa no halter)?
- 6Dá para conferir o peso no vídeo (o número do halter aparece de perto)?
- 7A câmera filma de lado, de onde dá para ver o cotovelo e as costas?
- 8O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 225 pts↑ mais 17 degraus, até 225 pts
A escada
até 225 pts- 24225pts
- 11ptsvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiApoie um joelho e a mão do mesmo lado num banco, costas retas. Puxe o halter levando o cotovelo para trás, rente ao corpo, até ele passar da linha das costas.
Checklist
pública- 1Apoia um joelho e a mão do mesmo lado num banco, com as costas retas?
- 2Começa com o braço estendido e o halter parado, pendurado?
- 3Puxa até o cotovelo passar da linha das costas?
- 4O tronco não gira nem levanta para ajudar a puxar?
- 5Usa só o equipamento do powerlifting sem equipamento, sem straps (faixa presa no halter)?
- 6Dá para conferir o peso no vídeo (o número do halter aparece de perto)?
- 7A câmera filma de lado, de onde dá para ver o cotovelo e as costas?
- 8O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?