Ginástica
Push-up
Repetições · 6 degraus
Flexão de braço no chão: o peito encosta no chão e os braços travam no alto.
Seu próximo degrau5 com os joelhos no chãovale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiApoie os joelhos e mantenha o corpo reto dos joelhos aos ombros. Desça até o peito encostar e empurre. Se ainda pesar, comece com as mãos num banco.
Checklist
pública- 1O apoio é o do degrau: joelhos no chão no primeiro, só mãos e pés nos outros?
- 2O corpo fica reto, sem o quadril cair ou subir?
- 3O peito encosta no chão em toda repetição?
- 4No alto, os braços ficam totalmente estendidos?
- 5As repetições do degrau saem seguidas, sem deitar para descansar?
- 6O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 100 ptsA escada
até 100 pts- 6100pts
- 564pts
- 436pts
- 316pts
- 24pts
- 11ptsvale 1 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiApoie os joelhos e mantenha o corpo reto dos joelhos aos ombros. Desça até o peito encostar e empurre. Se ainda pesar, comece com as mãos num banco.
Checklist
pública- 1O apoio é o do degrau: joelhos no chão no primeiro, só mãos e pés nos outros?
- 2O corpo fica reto, sem o quadril cair ou subir?
- 3O peito encosta no chão em toda repetição?
- 4No alto, os braços ficam totalmente estendidos?
- 5As repetições do degrau saem seguidas, sem deitar para descansar?
- 6O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?