Ginástica
Butterfly Pull-up
Repetições · 4 degraus
Barra fixa com o movimento circular e contínuo do butterfly: queixo acima da barra, sem parar embaixo.
Seu próximo degrau5 seguidasvale 25 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiCom o kipping firme, treine o círculo: na descida, empurre a barra para longe e deixe o corpo passar à frente, já entrando na próxima puxada. Comece com 2 ou 3 seguidas.
Checklist
pública- 1Começa pendurado com os braços totalmente estendidos?
- 2O movimento é circular e contínuo, sem parar embaixo (butterfly)?
- 3O queixo passa acima da barra em toda repetição?
- 4As repetições do degrau saem seguidas, sem soltar a barra?
- 5O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?
A escada
até 81 ptsA escada
até 81 pts- 481pts
- 364pts
- 236pts
- 125ptsvale 25 pts
Antes de tentar, cuide de você
- Comece com calma: aqueça bem e treine o movimento algumas vezes, sem pressa, antes de gravar.
- Use equipamento adequado: calçado firme, espaço livre em volta e, com barra, travas e um apoio de segurança.
- Tenha um profissional de educação física por perto. Lesões em exercício podem ser sérias; queremos você subindo por muito tempo.
Como chegar aquiCom o kipping firme, treine o círculo: na descida, empurre a barra para longe e deixe o corpo passar à frente, já entrando na próxima puxada. Comece com 2 ou 3 seguidas.
Checklist
pública- 1Começa pendurado com os braços totalmente estendidos?
- 2O movimento é circular e contínuo, sem parar embaixo (butterfly)?
- 3O queixo passa acima da barra em toda repetição?
- 4As repetições do degrau saem seguidas, sem soltar a barra?
- 5O vídeo mostra o atleta inteiro, do início ao fim, sem corte?